Način prehrane ima veliki utjecaj na kvalitetu sna. Teški obroci neposredno prije spavanja mogu otežati probavu i uzrokovati nesanicu. Lagane večere s povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima pomažu tijelu da se pripremi za odmor. Važno je izbjegavati previše šećera i kofeina u kasnim satima, jer oni stimuliraju živčani sustav i otežavaju uspavljivanje.
Konzumacija toplog biljnog čaja, poput kamilice ili mente, može dodatno smiriti tijelo. Ravnomjerni obroci tijekom dana održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, što sprječava noćna buđenja zbog gladi ili umora. Kombinacija pravilno raspoređenih obroka i smanjenog unosa stimulansa doprinosi mirnijem snu i osjećaju svježine ujutro.
Osim hrane, važna je i količina tekućine. Premalo ili previše unosa tekućine može poremetiti san, pa je preporučljivo piti umjereno tijekom večeri. Pravilno planiranje obroka i hidratacije stvara optimalne uvjete za kvalitetan i dugotrajan san.