Kvalitetan san važan je za oporavak tijela, mentalnu jasnoću i energiju tijekom dana. Određene namirnice mogu pomoći u regulaciji ritma spavanja i smirivanju tijela. Banane, orašasti plodovi i mlijeko sadrže triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina. Konzumacija ovih namirnica u večernjim satima može poboljšati kvalitetu sna.
Osim triptofana, magnezij iz orašastih plodova, sjemenki i zelenog povrća pomaže opuštanju mišića i smirivanju živčanog sustava. Antioksidansi iz voća, poput bobičastog voća, također doprinose smanjenju stresa i boljoj regeneraciji organizma. Uravnotežena kombinacija ovih nutrijenata čini tijelo spremnim za miran san.
Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći u prevenciji nesanice i poremećaja sna. Kada tijelo dobiva potrebne nutrijente, ciklus spavanja postaje stabilniji i regeneracija učinkovitija. Mali dodaci u prehrani navečer mogu značajno poboljšati osjećaj odmora i energije sljedeći dan.